Dân văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Hãy lưu lại ngay 7 cách bảo vệ mắt cực kỳ hiệu quả cùng Mắt Việt qua bài viết sau đây.
1) Giúp đôi mắt được thư giãn
Với công việc đặc thù trong môi trường văn phòng, yêu cầu sự tập trung và làm việc liên tục trước màn hình máy tính dẫn đến tình trạng đôi mắt bị mệt mỏi và khô khan.
Để bảo vệ sức khỏe mắt trong môi trường này, một số gợi ý hữu ích đã được đưa ra. Sau mỗi khoảng thời gian làm việc, để mắt nghỉ ngơi trong khoảng 5-10 phút là một cách tốt để giảm căng thẳng. Đồng thời, thực hiện các động tác như massage hay tập yoga mắt cũng đem lại lợi ích cho đôi mắt.
Với phái đẹp, việc hạn chế việc trang điểm mắt quá mức cũng được đề xuất để giảm thiểu áp lực và tác động tiêu cực đối với mắt.
Xem thêm: 5 cách bảo vệ mắt cho nhân viên văn phòng
2) Điều chỉnh cỡ chữ và độ sáng của màn hình để tránh mỏi mắt
Để bảo vệ sức khỏe mắt trong môi trường công sở, việc lựa chọn kích thước chữ phù hợp rất quan trọng. Kích thước chữ nên được điều chỉnh lớn gấp ba lần so với cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được. Lựa chọn chữ có kích thước lớn không chỉ giúp giảm căng thẳng cho mắt mà còn thuận tiện cho việc theo dõi thông tin trên màn hình máy tính.
Thêm vào đó, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính và thiết bị di động cũng làm mắt trở nên mỏi mệt. Ánh sáng xanh tím có thể gây ra các tác động xấu như khô, mờ, mỏi mắt và khó tập trung. Thậm chí tiếp xúc với ánh sáng xanh lâu dài có thể gây ra hội chứng mắt màn hình và nghiêm trọng hơn là thoái hóa mắt.
Xem thêm: Khám phá lợi ích của mắt kính chống ánh sáng xanh
Đối với dân văn phòng, việc sở hữu một cặp mắt kính chống ánh sáng xanh là vô cùng cần thiết. Mắt kính lọc ánh sáng xanh giúp giảm tác động của các ánh sáng xanh gây hại đối với mắt.
3) Thay đổi tư thế làm việc để bảo vệ mắt cho dân văn phòng
Để bảo vệ cả xương khớp và mắt của bạn, tư thế làm việc đúng cách có vai trò quan trọng. Đặc biệt, điều chỉnh độ nghiêng của màn hình máy tính là một yếu tố quan trọng: màn hình nên được nghiêng lên một góc khoảng 20 độ so với mặt phẳng bàn, để hướng đến tầm mắt. Thêm vào đó, khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt cần phải tương đương với chiều dài của cánh tay của bạn để đảm bảo tư thế làm việc tốt nhất.
4) Thường xuyên chớp mắt & Tuân thủ theo quy tắc 20-20-20
Chớp mắt không chỉ giúp loại bỏ bụi bẩn và duy trì độ ẩm cho giác mạc, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm khô mắt. Trung bình, mỗi người sẽ chớp mắt từ 14 đến 17 lần mỗi phút. Tuy nhiên, khi tập trung đọc sách, làm việc trên máy tính, xem TV, tần suất chớp mắt thường giảm đi. Vì vậy, việc duy trì thói quen chớp mắt đều đặn là cách quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mắt khô và mệt mỏi.
Ngoài ra, nhằm chăm sóc cho sức khỏe mắt, dân văn phòng cũng có thể áp dụng quy tắc 20-20-20. Điều này đơn giản là sau mỗi 20 phút làm việc tập trung, hãy nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Đây là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng mắt và duy trì sự thoải mái khi làm việc liên tục trước màn hình.
5) Không làm việc trong phòng thiếu ánh sáng
Khi làm việc ở nơi thiếu ánh sáng, mắt của chúng ta điều tiết nhiều hơn dựa trên độ sáng của màn hình máy tính.
Do đó, việc hạn chế thời gian sử dụng điện thoại và máy tính vào buổi tối là rất quan trọng. Đồng thời, chúng ta cũng cần chú trọng cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ giải lao, giúp mắt hoạt động tốt hơn và duy trì sức khỏe thị lực.
6) Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu giúp mắt sáng khỏe
Để có đôi mắt khỏe mạnh, bên cạnh việc áp dụng chế độ làm việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, chúng ta còn cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mắt.
Cung cấp dinh dưỡng cho mắt bằng cách thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu Vitamin nhóm A, D như cà rốt, cà chua, và các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau chân vịt... sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, duy trì hoạt động của hệ thần kinh thị giác và giảm nguy cơ các bệnh về mắt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm và mua các thực phẩm chức năng chăm sóc và bảo vệ mắt dành riêng cho người làm văn phòng tại các hiệu thuốc có uy tín.
7) Khám mắt theo định kỳ
Thường xuyên thăm khám mắt định kỳ cũng là một phần quan trọng giúp bạn ngăn ngừa và phát hiện sớm các dấu hiệu bệnh lý, từ đó có thể chữa trị kịp thời.
Tại Mắt Việt, với 12 bước đo mắt theo tiêu chuẩn quốc tế được phát triển bởi các chuyên viên khúc xạ nhãn khoa của tập đoàn Essilor - Pháp, độc quyền tại Việt Nam. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm đến và đo, kiểm tra thị lực tại Mắt Việt. Tại đây còn có những sản phẩm tròng kính Essilor với nhiều công nghệ độc quyền bảo vệ mắt cho nhân viên văn phòng như: tròng kính chống ánh sáng xanh, tròng kính chống tia UV, tròng kính hạn chế trầy xước,... và các gọng kính, mắt kính nam, mắt kính nữ, mắt kính cho bé từ 60+ thương hiệu hàng đầu thế giới cho bạn thoải mái lựa chọn như: Gucci, Burberry, Versace, Prada, Rayban, Bvlgari, PUMA, Bolon, Molsion,...
